難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事……

難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事……  

1、久坐不動

研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合征的幾率更低。 

心理學家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。建議上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
 


2、睡眠不足
 

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
 


3、不勤洗手

腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代謝。
 

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4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝髒帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。不過,美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,喝少量低度酒可以加速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。
 


5、吃果蔬不認真洗

受農藥污染食品裡所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。

建議清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓後再沖洗,葉菜最好多沖幾遍。
 

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6、飲食太「精致」

總吃精米、精面,以及蛋糕、餅干等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。

優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。
 


7、從不吃辣

研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃辣椒要節制。
 

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8、從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的「興奮劑」,也是新陳代謝的「引擎」,可以加速能量代謝。研究表明,每天喝點含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。

此外,一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動,有助新陳代謝。注意!高血壓、骨質疏松、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡,以免加重病情。
 


9、不愛喝水

多項研究發現,每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防止便秘、促進消化,更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。

 

10、不吃早餐

研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品「的幾率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。研究顯示,早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風險越低。
 

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11、兩餐間隔太久

一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。某一餐不吃,導致兩餐之間間隔太久,人體長時間處於飢餓狀態,會減低新陳代謝速度。根據胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當加餐,但最好是堅果、水果等健康食物。
 


12、飲食不規律

有些人吃飯沒節制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個「急剎車」。

研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。因此,要想控制體重,應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白面。
  


13、不曬太陽
許多人怕曬黑,寧肯待在屋子裡。也不願接觸陽光,導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走。

飲食上,可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
 

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14、不會減壓

長期處於慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。壓力太大時,首先應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負面情緒的發。 


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