專治「筋骨太硬」的1分鐘運動:無難度「犬式伸展」改善全身血流、治療肩背疼痛免復健!

經常性的腰背痠痛,卻苦無方法可解除?只要練習適當的伸展姿勢,持之以恆就能改正姿勢不良,根據運動網站《YogaForHealthyAging》 的報導,利用牆壁進行簡單的犬式伸展,就能改善血流、緩解肩背疼痛。 

犬式伸展四步驟   


  
STEP1 

面牆站,距離約60公分,雙手手掌貼住牆面約與胸部同高(這個高度可減輕腿筋的壓力,身體伸展性較差者可選擇較高的高度)。 


  
STEP2 

彎曲膝蓋,步伐慢慢倒退,保持髖關節與腳部呈一直線,直到手臂完全伸直,用臀部和膝蓋的力量將肌肉上抬。 
  

STEP3 

逐漸修正姿勢,注意膝蓋不要彎曲,感覺到脊椎的延伸為佳。 

STEP4 

維持這個姿勢14-16次呼吸,休息,每次練習1-2分鐘。

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動作效果  

這個動作可以伸展到手臂、背部、臀部和腿部的肌肉,改善下背部疼痛及骨盆歪曲的問題,非常適合初學者或筋骨不夠柔軟的人練習。對於長期在辦公桌前工作,或慣性使用特定姿勢的人,練習犬式伸展都有助於肩關節放鬆,解除肌肉緊張。 

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